A qualidade de vida é um combustível essencial da existência e está relacionada ao modo como cada pessoa se comporta nos campos pessoal e profissional. Veja mais neste post!
Ane Constancio | 24/02/2023
Ter qualidade de vida é fator primordial para o equilíbrio e saúde do corpo e da mente em um mundo cada vez mais acelerado e tecnológico. A velocidade das informações colabora para que as pessoas vivam uma rotina descompensada.
Sabemos que o trabalho e a realização profissional são importantes para a maioria dos brasileiros. No entanto, é preciso atentar para o risco de estresse. No campo pessoal, a família e os amigos merecem atenção, assim como os projetos que promovem satisfação de foro íntimo.
Quer saber como aumentar sua qualidade de vida? Então, fique ligado nessas 10 dicas que trouxemos para te ajudar a fugir das armadilhas e problemas que comprometem o bem-estar, de modo geral!
O que é qualidade de vida?
Como qualidade de vida podemos entender “a forma como o indivíduo percebe a vida no mundo em que ele existe, considerando aspectos culturais alinhados aos valores que ele entende como essenciais para viver bem e se conectar com seus objetivos, padrões e expectativas”.
Um indivíduo que vivencia a qualidade de vida, experimenta sensações positivas no que envolve o bem-estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional mesmo em meio às adversidades.
O relacionamento saudável com a família e os amigos também contribui para esse estado — aspectos como saúde, educação, habitação, saneamento básico estão incluso no conceito de uma vida com mais qualidade.
De que forma a qualidade de vida impacta nossa vida pessoal e profissional?
Quanto maior a qualidade de vida, melhores e mais produtivos serão os principais campos de atuação de um indivíduo, ou seja, pessoal e profissional. As pessoas que conseguem manter o equilíbrio emocional pensam e vivem de forma mais tranquila, afastando o estresse e a insegurança.
A qualidade de vida mantém o ser humano ciente do seu papel no mundo e do quanto seu comportamento, positivo ou negativo pode influenciar outras pessoas. Um dia a dia positivo, transforma vidas, integrando as relações familiares e de trabalho, sem competitividade ou desarmonia.
Como está a qualidade de vida dos brasileiros?
O estudo, intitulado “Hábitos e comportamento alimentar durante a pandemia de COVID-19 no Brasil” mostrou que a piora se deu pela deficiência da alimentação, falta de atividades físicas e uso prolongado de telas e dispositivos, acarretando problemas na saúdemental e física.
Passado um dos períodos mais difíceis e críticos da história da humanidade, as pessoas estão buscando recuperar a qualidade de vida. A volta ao trabalho presencial e retomada das atividades estão contribuindo para a reestruturação da base pessoal e profissional.
Qualidade de vida X bem-estar: entenda a diferença
Embora caminhem juntos, sejam co-dependentes e atrelados às questões de saúde, a qualidade de vida e o bem-estar são conceitos diferentes. Podemos dizer que o bem-estar diz respeito à forma como um indivíduo percebe a saúde em seu estado físico, mental, social e emocional.
Já a qualidade de vida está diretamente ligada ao que cada um faz para ter bem-estar, ou seja, manter o equilíbrio dentro desses aspectos que proporcionam uma existência mais confortável, tranquila e segura.
10 dicas para promover uma vida com qualidade
A boa qualidade de vida está associada ao comportamento das pessoas em relação à roltina em casa e no trabalho. Muitas esperam por milagres ou que agentes externos deixem de causar desconforto ou estresse.
Entretanto, somente você pode promover uma mudança ao transformar seu estilo de vida e foi pensando nisso que, para ajudar, listamos 10 dicas práticas de como ter uma vida mais feliz e saudável!
1. Organize o seu dia
Uma rotina desorganizada é improdutiva, portanto, se você deseja ter uma vida equilibrada e saudável, organize o dia e gerencie melhor seu tempo.
O que você vai fazer no trabalho, na faculdade ou em casa interfere no tempo destinado a cada atividade e saber de forma antecipada ajuda a mente a visualizar tudo o que precisa ser feito.
Você pode usar uma agenda, aplicativos de organização de rotina, planner ou qualquer recurso que permita inserir metas e objetivos, planejando as horas do dia. Chegar ao final de um dia produtivo e sem pendências traz satisfação pessoal, sensação de bem-estar e, consequentemente, qualidade de vida.
2. Faça atividades físicas
A alimentação é um combustível essencial para o organismo, mas o corpo precisa se exercitar, uma vez que são as articulações que permitem uma vida ativa e de movimentos. A atividade física melhora o condicionamento, a capacidade muscular e cardiorrespiratória, o humor e proatividade
3. Mantenha o equilíbrio entre trabalho e descanso
Trabalhar é bom, mas o descanso é primordial, caso contrário o corpo e a mente darão sinais de desgaste, acarretando males e doenças. Como no velho ditado, de nada adianta comprometer a saúde acumulando dinheiro e passar boa parte da vida gastando para recuperar a saúde perdida.
4. Dê atenção aos hábitos saudáveis
UJma boa leitura, maratonar a série predileta, acampar, sair com os amigos ou apenas tirar um dia inteiro para fazer nada colabora e muito para a qualidade de vida. Tente dedicar o tempo necessário para cada campo da vida, não extrapole os limites e assim, a rotina será mais saudável e produtiva, sem exageros.
5.Não tenha medo de pedir ajuda profissional
Em muitos casos a tensão e o estresse são tão grandes que podem interferir na qualidade de vida e tirar você do controle. De repente e sem motivo aparente você pode ter o humor afetado e alterar o comportamento com as pessoas mais próximas o que gera problemas de relacionamento.
Males como depressão,sindrome de Burnout, transtorno de borderline, transtorno de ansiedade, são mais comuns do que se imagina e chegam silenciosamente. Ao sentir os sinais de que algo não vai bem com o corpo ou a mente, não se envergonhe de buscar amparo na medicina especializada.
6. Regule o sono
Uma boa noite de sono é restauradora e revigorante, especialmente para quem estuda e trabalha ou tem uma rotina atribulada.
Enquanto você dorme, o sistema neurológico trabalha para limpar o acúmulo da atividade celular e liberar os radicais livres, moléculas que quando em excesso, fazem mal ao corpo humano.
O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, sempre no mesmo horário para que o corpo se acostume com o descanso.
O sono adequado melhora o humor, o raciocínio, controle do apetite, rejuvenescimento da pele, aumenta o sistema imunológico, deixando você mais disposto e proativo, o que favorece a qualidade de vida.
7. Saiba dizer não
Uma das maiores inimigas da qualidade de vida é a incapacidade de dizer não, seja para um pedido de horas extras no trabalho ou para uma atividade indesejada em família.
Ser obrigado a algo pode causar um estado de insatisfação interna que se instaura silenciosa e quando você menos perceber, estará infeliz, por isso, somente diga sim se você tiver disposição e condições verdadeiras de fazer o que quer que seja.
8. Beba bastante água
Levando em conta que o corpo é basicamente composto por cerca de 70% de água, sua reposição é indiscutível.
A água é responsável por ajudar na regularização das principais funções do organismo como absorver e transportar nutrientes, filtrar toxinas, facilitar a digestão, auxiliar no emagrecimento, viabilizar o processo de excreção do corpo.
Manter-se hidratado é evitar desconfortos como dor de cabeça, retenção de líquidos, tonturas, lentidão do metabolismo, prisão de ventre, dores nas articulações, pele seca e outros — pode não parecer, mas tudo isso colabora para a má qualidade de vida, além de instabilidade física e emocional.
9. Cuide da alimentação
Os alimentos quando ingeridos se tornam parte do corpo e interferem na qualidade dos neurotransmissores, novas células e hormônios produzidos pelo organismo.
Assim, invista em uma alimentação rica em proteínas, fibras e vitaminas, evitando o consumo de processados, refrigerantes, açúcar e sal em excesso.
10. Tenha vida social
O isolamento imposto pela pandemia mostrou o quanto viver só e não participar de atividades sociais pode afetar a saúde mental.
Você não precisa sair todos os fins de semana, atender o convite de amigos ou comparecer aos eventos de família ou trabalho, mas é importante criar e manter vínculos sociais-afetivos e trabalhar suas relações interpessoais.
Ninguém é uma ilha e o ser humano foi constituído para viver em sociedade, compartilhar pontos positivos e negativos. As vivências e experiências trocadas ajudam na resolução de problemas, colabora para o amadurecimento e para uma vida mais completa.
A qualidade de vida pode ser conquistada com pequenas e grandes ações, que isoladas ou combinadas fortalecem a mente e o corpo. Os desafios se apresentam como provações e ganha quem souber lidar com as dificuldades enxergando o copo mais cheio do que vazio.
Uma rotina desorganizada sem objetivo e meta de vida, a falta de cuidado com a alimentação, não fazer atividades físicas ou dormir menos que o necessário são elementos que impactam as relações pessoais e profissionais afetando a qualidade de vida.
Quais problemas a falta de qualidade de vida pode trazer?
Tanto o corpo quanto a mente podem sentir os efeitos de um dia a dia sem qualidade, como picos de estresse, síndromes, cansaço, irritabilidade, dor nas articulações, improdutividade e desgaste das relações.
Autor
Ane Constancio
Administradora pela Universidade Vale do Rio Doce de Três Corações (Unincor) e MBA em Gestão de Negócios pela Universidade FUMEC. Produtora de conteúdo para web desde 2018 já atuou na área de educação em cursos livres da Unipac e como Instrutora de Gestão nos cursos técnicos do SENAI.
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