Novo estudo, com quase 90 mil participantes, analisou o impacto da inatividade na saúde do coração; entenda as descobertas
Por Caroline V ale
21/11/2024 17:02
Ficar sentado por longos períodos pode aumentar o risco de doenças cardíacas , mesmo para quem pratica exercícios regularmente, segundo um estudo recente.
Hábito que pode ser prejudicial para o coração - Spectral/depositPhotos
Pesquisadores analisaram dados de quase 90 mil pessoas do UK Biobank, uma extensa base de dados biomédicos, e concluíram que o tempo excessivo nessa mesma posição está diretamente relacionado ao desenvolvimento de condições como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e derrame .
Os resultados finais indicaram que mais tempo sentado foi associado a um risco maior de doenças cardiovasculares.
Quanto tempo é considerado demais?
Embora os efeitos de ficar sentado por longos períodos já sejam amplamente reconhecidos, a pesquisa trouxe uma recomendação importante: tentar evitar ficar sentado por mais de 10,6 horas por dia.
“Esse não é um limite rígido e rápido, mas achamos que é um primeiro passo razoável para diretrizes e intervenção de saúde pública”, comentou o principal autor do estudo, Dr. Ezim Ajufo.
O estudo reforça que, mesmo sendo fisicamente ativo, o tempo em que permanecemos sentados tem um impacto significativo na saúde do coração.
Por que ficar sentado pode ser prejudicial para o coração?
Ficar sentado por muito tempo pode comprometer a saúde do coração, pois os músculos, que são fundamentais para regular o açúcar e as gorduras no sangue, ficam inativos. O movimento é essencial para que o corpo funcione de forma eficiente.
De acordo com o Dr. Keith Diaz, professor de medicina comportamental na Universidade de Columbia, é importante fazer pausas regulares para movimentar o corpo, o que ajuda a manter os níveis de açúcar e gordura no sangue sob controle.
Para quem passa muitas horas sentado, especialmente em ambientes de escritório, algumas atitudes simples podem ajudar a minimizar os riscos à saúde geral e do coração.Pesquisa indica que passar muito tempo sentado está ligado a doenças cardíacas - iStock/skynesher
Como reduzir os riscos?
A sugestão dos especialistas é levantar e caminhar por alguns minutos a cada 30 ou 60 minutos.
Alternativamente, pode-se buscar formas de incorporar mais movimento durante o dia, como fazer pequenas caminhadas ou preferir subir escadas a pegar o elevador. O uso de bicicletas ergométricas ou esteiras também pode ser uma opção para estimular o corpo durante o trabalho.
Apesar de a prática regular de exercícios ser essencial para a saúde, os pesquisadores alertam que um bom treino no final do dia não é suficiente para neutralizar os danos causados por longos períodos sentados. Isso porque ela não substitui os benefícios de evitar o sedentarismo ao longo do dia.
Apesar disso, segundo o pesquisador, os exercícios ainda são de extrema importância: “Você ainda está melhor do que a pessoa que ficou sentada o dia todo e não se exercitou.”
Vale destacar por fim que, embora exista um entendimento de que ficar sentado demais pode fazer mal à saúde do coração, mais pesquisas são necessárias para entender esses riscos. Além disso, o estudo é observacional, teve algumas limitações e, por isso, não representa toda a população dos EUA, destacou o autor.
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