Pesquisa relaciona diabetes e sono ao analisar como glicemia e consumo de macronutrientes influenciam a qualidade do descanso.
TomBueno
26 de janeiro de 2026
Dormir deveria ser o momento em que o corpo desacelera e se reorganiza.
No entanto, para muitas pessoas com diabetes, a noite é marcada por despertares frequentes, dificuldade para pegar no sono e cansaço ao acordar.
Um grande estudo internacional sugere que esse problema vai além do estresse cotidiano e pode estar ligado ao controle da glicemia e à forma como a alimentação é distribuída ao longo do dia.
A pesquisa foi publicada na revista científica Frontiers in Nutrition e analisou dados de 66.148 adultos do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), coletados entre 2007 e 2020. Trata-se de um estudo observacional, o que significa que ele identifica associações, mas não estabelece relação direta de causa e efeito.
Dormir mal é mais frequente em quem tem diabetes
Os pesquisadores compararam pessoas com glicemia normal, pré-diabetes e diabetes.
Os resultados mostram que indivíduos com diabetes apresentaram maior prevalência de dificuldade para dormir e de distúrbios do sono.
Além disso, nesse grupo houve maior proporção de sono curto, com menos de sete horas por noite, e também de sono prolongado, acima de nove horas.
Esses extremos importam porque o sono funciona como um regulador do metabolismo. Quando o descanso é insuficiente ou excessivo, o organismo perde eficiência para equilibrar hormônios ligados à glicose.
Portanto, noites mal dormidas podem contribuir para maior resistência à insulina e pior controle glicêmico no dia seguinte.
A alimentação também influencia o sono
Além do estado glicêmico, o estudo avaliou a ingestão de macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras.
Entre pessoas com diabetes, dietas com baixo consumo de proteína estiveram associadas a maiores chances de distúrbios do sono.
Por outro lado, padrões alimentares com menor proporção de carboidratos e maior teor de gordura apresentaram associações mais favoráveis com a duração do sono.
Ainda assim, os autores destacam uma limitação importante:
a pesquisa não analisou a qualidade dos alimentos nem diferenciou tipos de gordura ou carboidratos.
Portanto, os dados não indicam uma dieta específica, mas apontam tendências relevantes.
Por que sono e glicemia estão tão conectados
Durante o sono, o corpo ajusta hormônios que regulam o apetite, o estresse e o metabolismo da glicose.
Quando esse processo é interrompido, ocorre algo semelhante a um celular que não carrega completamente durante a noite. Ele até funciona no dia seguinte, mas com desempenho reduzido.
Nesse contexto, dormir pouco pode elevar a glicemia em jejum e dificultar o controle do diabetes.
Ao mesmo tempo, oscilações glicêmicas durante a noite, como hiperglicemias ou hipoglicemias, podem provocar despertares, sudorese e sensação de mal-estar, criando um ciclo difícil de romper.
O que isso muda na vida real de quem tem diabetes
Embora o estudo não prove causa e efeito, o grande volume de dados reforça que o sono deve ser parte da conversa sobre o cuidado com o diabetes.
Queixas frequentes de insônia, sono não reparador ou cansaço persistente merecem atenção nas consultas médicas.
Nesse cenário, ajustes na alimentação, revisão do controle glicêmico e investigação de distúrbios do sono, como apneia, podem caminhar juntos. Ainda assim, os pesquisadores ressaltam que são necessários estudos clínicos para entender se mudanças específicas na dieta podem melhorar diretamente o sono em pessoas com diabetes.
Referências:
Fundador & CEO | Jornalista e Criador de Conteúdo - Tom é jornalista experiente, com mais de 17 anos de carreira em televisão, tendo atuado como repórter e apresentador nas principais emissoras do país. Diagnosticado com diabetes tipo 1 aos 22 anos, transformou sua trajetória pessoal em uma missão profissional. Além de liderar o Um Diabético, também realiza documentários e curtas com foco em saúde e impacto social. É reconhecido como um dos principais porta-vozes do diabetes no Brasil, dando voz e visibilidade a milhares de pessoas que convivem com a condição.
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