7 Atitudes Infalíveis Para Aliviar as Crises De Dor De Cabeça

Lília Cabral

"Aos 30 anos, depois de sofrer muito, fui ao oftalmologista. Descobri que minha dor é causada por convergências dos músculos. É como se eu fosse estrábica. Com tratamento médico, faz tempo que não tenho crises". 

Nem sempre é preciso recorrer aos medicamentos para acabar com as crises de dor de cabeça. Algumas atitudes podem evitar esse mal ou aliviá-lo.Veja abaixo:

1 - Faça um diário

Escreva um diário da dor de cabeça, anotando a frequência e a duração das crises. Isso ajuda no diagnóstico e no tratamento, principalmente para quem sofre de enxaqueca.

2 - Perca peso

O excesso de gordura provoca o surgimento de substâncias inflamatórias no organismo. Elas podem determinar a frequência, a intensidade e a duração das crises de enxaqueca.

3 - Diminua o café

Não abuse da cafeína - substância presente no café, em chás pretos, em chocolates e em refrigerantes à base de cola. O limite de consumo é 200 mg por dia. Isso equivale a quatro xícaras pequenas de café coado, ou duas de café expresso.

4 - Não abuse dos analgésicos

O consumo exagerado de remédios contra a dor pode diminuir ou até mesmo interromper o efeito esperado. Um comprimido de analgésico mais de  duas vezes por semana, durante um período de três meses, já é suficiente para transformar uma cefaleia tensional em uma dor de cabeça crônica.

5 - Movimente-se

A enxaqueca é 43% mais comum nas pessoas que não praticam nenhuma atividade física. Os exercícios deixam a pessoa mais relaxada e estimulam a liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais produzidos pelo organismo. Que tal fazer caminhadas?

6 - Durma mais

Estudos recentes mostram que o baixo nível de melatonina (o hormônio do sono) facilita a ocorrência da enxaqueca. Crises frequentes de insônia tendem a reduzir a quantidade desse hormônio no sangue. Isso serve de gatilho para a dor crônica.

7 - Aposte na acupuntura

Na China antiga, 5000 anos antes de Cristo, a acupuntura já era usada como anestésico. Hoje,as agulhinhas são espetadas em áreas do corpo que estimulam a produção de substâncias ligadas ao bem-estar.

Publicado na revista AnaMaria

Edição de 22 de agosto de 2008.

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