Uma Receita Para a Terceira Idade

Maturidade

1 Uma dieta rica em cálcio e vitamina D ajuda a evitar a osteoporose, doença que fragiliza os ossos. O problema atinge principalmente as mulheres. Uma em cada quatro tem osteoporose após a menopausa.

2 - Leite e derivados, frutas secas, peixes e frutos do mar são alguns dos alimentos que fornecem a quantidade de cálcio necessária para prevenir a osteoporose após os 45 anos (l,2 grama diário para homens e 1,6 grama para mulheres).

3 - Atividade física regular, como uma hora de caminhada por dia, contribui para manter a rigidez muscular e aumentar as chances de uma velhice saudável.

4 - Na terceira idade, é importante ter um hobby e dedicar-se a atividades prazerosas. Pessoas inativas não estimulam o cérebro e ficam mais vulneráveis.

5 - Estão mais predispostas a tombos pessoas que não têm o hábito de leitura. Essa atividade exige atenção, concentração e acompanhamento da sequência das idéias, o que melhora o intelecto e o equilíbrio corpóreo.

6 - Idosos com históricos de fraturas estão sete vezes mais sujeitos a tombos. As quedas não podem ser negligenciadas. É aconselhável consultar um geriatra para que ele investigue a causa.

7 - Inúmeras doenças podem levar idosos a cair, desde a desidratação, que provoca tontura, até o descontrole de pressão, infecções urinárias, isquemia cerebral e artrose.

8 - O corredor entre o quarto e o banheiro costuma ser o trajeto mais perigoso para a pessoa idosa, segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.

9 - O maior número de quedas acontece à noite, quando as pessoas se levantam para ir ao banheiro.

10 - Leva mais tombos quem não enxerga bem ou tem dificuldade para exercer atividades diárias como tomar banho, vestir-se, andar, subir escada e levantar-se da cama.

11 - Os ferimentos mais comuns em idosos quando caem são fraturas de punho e quadril. Essas últimas são muito graves. Exigem cirurgia para a colocação de prótese ou de placa com pinos.

Publicado naRevista Veja