Colesterol alto

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Colesterol alto: estes são os alimentos que você NÃO deve comer

É importante lembrar, no entanto, que a dieta é apenas uma parte dos cuidados gerais para controlar a condição

22 de agosto de 2023 às 17:30

Por: Redação

Para diminuir o colesterol  ruim sem o auxílio de medicamentos  e, portanto, de forma natural -, o único caminho possível é observar alguns habitos saudaveis o que comer e o que evitar é fundamental para dar um jeito no colesterol alto.

Se você foi diagnosticado com colesterol alto, é aconselhável consultar um médico ou um nutricionista para desenvolver um plano de dieta personalizado que atenda às suas necessidades individuais.

A dieta é apenas uma parte dos cuidados gerais para controlar o colesterol alto

Abaixo está uma pequena lista de alimentos a serem evitados por quem tem colesterol alto:

margarina

óleos vegetais parcialmente hidrogenados

óleos vegetais refinados

doces e salgadinhos

coberturas para bolos industriais

Batatas fritas e produtos empanados congelados

produtos de fast food fritos em óleos hidrogenados

salsichas embaladas

tempero pronto em tablete

Outra recomendação é eliminar a ingestão de a;ucares adicionados, limitando o consumo total de açúcares (principalmente a sacarose presente em doces, refrigerantes e salgadinhos industriais, ketchup e destilados). Alguns exemplos abaixo:sucos de fruta

refrigerantes

bombons e doces

bebidas alcoólicas

frutas enlatadas e desidratadas

cereais matinais não integrais

Também é recomendável evitar arroz branco e massas feitas de farinho de trigo.

Colesterol alto: o que comer?

Se você tem níveis elevados de colesterol, é importante adotar uma dieta saudável para ajudar a controlar seus níveis de lipídios no sangue. Veja abaixo alimentos indicados:

leite desnatado

azeite extra virgem

legumes

grãos integrais

aveia

leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico)

peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, truta e cavala)

proteína magra (frango sem pele, peito de peru, peixes magros e leguminosas, em vez de carnes vermelhas gordurosas)

É importante lembrar, no entanto, que a dieta é apenas uma parte dos cuidados gerais para controlar o colesterol alto. Combinar uma dieta saudável com exercícios regulares, não fumar e gerenciar o estresse também são essenciais.

Com algumas exceções específicas, como a hipercolesterolemia familiar, doença hereditária em que níveis elevados do chamado “colesterol ruim” (LDL) já se desenvolvem em idade jovem, os níveis elevados de colesterol são assintomáticos e por isso é necessário fazer um acompanhamento com exames de rotina.

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