Dicas Para Viver A Melhor Idade

Maturidade

1 - Expresse suas emoções

Aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma atividade artística, como cantar, escrever e pintar, são mais saudáveis do que as pessoas que não o fazem.

2 - Tenha horários

Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e a 1 da tarde. É quando a produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o normal, a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa de gordura se romper em um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou infarto no coração.

3 - Seja solidário

Dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.

4 - Prefira as comédias

O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados às sensações de bem-estar e prazer. E ainda emagrece. Dar boas risadas por um período de dez a quinze minutos faz uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.

5 - Use o fio dental

A inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular.

6 - Imite os Britânicos

O hábito de tomar chá pode ajudar no combate à doença de Alzheimer, e reduz os riscos de câncer. O chá verde é o que promete maiores benefícios.

7 - Tenha fé

Ter uma crença forte em algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais.

8 - Beba com moderação

O consumo diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde.

9 - More perto de um parque

A expectativa de vida dos idosos que moram próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.

10 - Vá de verde

Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que ajuda a manter a integridade do DNA.

11 - Mantenha a mente ativa

A leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas reduz o risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.

12 - Tome vitaminas

Seu consumo ajuda a prevenir a degeneração muscular, e é a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos.

13 - Curta o chocolate

Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saude. A quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.

14 - Dê preferência aos pescados

Peixes de água profunda, como salmão e anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, pode reduzir em até 81% o risco de morte súbita no homem.

15 - Seja otimista

Ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

16 - Não pule o café-da-manhã

Os centenários não costumam dispensar a primeira refeição do dia.

17 - Tenha um animal de estimação

Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menor frequência.

18 - Reduza o sal

Essa medida é importante no tratamento e na prevenção da hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.

19 - Invista em cultura

As chances de uma pessoa alcançar a longevidade é maior naquelas que cultivam o hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a peças de teatro e frequentar concertos musicais.

20 - Durma bem

A falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

21 - Vá ao oftalmologista

Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma e catarata Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a presença de diabetes e hipertensão.

22 Moderação com a carne vermelha

O consumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente, não só porque dão resistència mas também porque ajudam a tornear os músculos.

23 - Mova-se

O sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana.Exercícios diários ajudam a aumentar o tempo de vida.

Publicado na Revista Veja Especial