Descubra quais são as atitudes e os alimentos certos para evitar esquecimentos.
- Dica: A maçã estimula as funções cerebrais.
Você tem se esquecido de coisas simples do dia a dia? O nome de alguém, o pagamento de uma conta, onde estão as chaves... Hum, você deve estar se esquecendo de comer os alimentos que fazem bem à sua memória.
Segundo o neurologista Cícero Galli Coimbra, boas refeições ajudam a evitar a diminuição das funções cerebrais e previnem o Alzheimer. "O cérebro em exercício e uma dieta adequada reduzem o desgaste do tempo", diz o médico.
O que acrescentar ao cardápio
1 - Mais peixe
Essa carne é rica em ômega-3, que melhora e preserva as funções cerebrais. Além de dar ânimo, ajuda na concentração e previne o estresse.
2 - Gema e espinagre
Uma gema tem 130 mg de colina, essencial para formar os neurônios. Além disso, é a base de outra substância fundamental para a memória e o aprendizado. Espinafre cru, nozes soja germinada também têm muita colina.
3 - Cereais vitaminados
Aveia, arroz integral e massa à base de trigo são ricos em ácido fólico e vitaminas do complexo B, em especial a B6. Esses nutrientes são ótimos para a memória.
4 - A poderosa maçã
Anote aí: a fruta é a principal fonte de fisetina. Esse composto favorce o amadurecimento dos neurônios e estimula os mecanismos cerebrais associados à memória. Pêssego, kiwi, uva e cebola possuem o mesmo poder.
5 - Frutas vermelhas
Morango, amora, pitanga e as demais frutas vermelhas são fontes dos famosos antioxidantes. Eles são poderosos para combater radicais livres, inflamações e o envelhecimento das células.
Os inimigos da memória.
Manter a memória exige bons hábitos. É preciso evitar alimentos - e até sentimentos - que contribuem para uma pane nas suas lembranças e afetam o funcionamento normal do seu cérebro.
- A tristeza
Depressão, angústia, isolamento e mau humor prejudicam a memória. Por isso, sorria! Não leve tudo tão a sério e converse mais com as pessoas. Manter uma vida social ativa faz bem às lembranças futuras.
- A bebida
O álcool causa lapsos de memória, pode matar os neurônios e prejudica a formação de novas células cerebrais.
- O açúcar
Quem exagera nos doces eleva a produção de insulina. Isso provoca outras reações químicas que agridem os neurônios.
Publicado na revista AnaMaria
Edição de 16/10/2009.
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