7 hábitos simples para ter uma vida mais equilibrada

Especialista indica 7 hábitos simples para ter uma vida mais equilibrada

De caminhadas ao ar livre a criar uma rotina de relaxamento noturna, confira dicas que podem ser facilmente incorporadas no dia a dia para ajudar no bem-estar emocional

Por Ana Morales, Vogue UK

18/04/2023 00h17 Atualizado há um dia

1. Faça uma caminhada ao ar livre de manhã

Sabemos que devemos passar muito mais tempo ao ar livre do que passamos – especificamente cerca de duas horas por dia – para regular nosso ritmo circadiano. “As manhãs dão o tom para todo o nosso dia e noite, e é importante caminhar ao ar livre por pelo menos meia hora antes das 10h. Eu faço minhas reuniões matinais ao telefone andando pela rua em vez de no escritório, dessa forma, fico meia hora sob a luz do sol e isso me ajuda a dormir melhor”, observa Elliott.

2. Encare os dias ruins em vez de tentar mudá-los

Às vezes, tentar “consertar” um dia ruim é inútil e uma verdadeira perda de energia. Elliott aconselha apenas aceitar que você não está se sentindo tão bem quanto gostaria. “Seja mais gentil consigo mesmo e não tenha expectativas irreais. Não há problema em cancelar planos às vezes nem dizer não à grandes demandas que você não conseguirá cumprir.” Fingir que as mudanças de humor não existem não ajuda, porque elas afetam quase todo mundo. “A vida sempre consistirá em bons e maus momentos, excitação e tédio.”

3. Faça exercícios respiratórios no chuveiro

Para Elliott, começar bem o dia significa um banho revigorante que termina com um minuto debaixo de água fria, sentindo o cheiro dos produtos que está usando e fazendo exercícios respiratórios. “Basta inspirar pelo nariz por sete segundos e expirar por 11”, ela sugere.

4. Jante pelo menos três horas antes de ir para a cama

A maioria de nós sabe que jantar mais cedo é bom para a digestão e para o sono. Elliott recomenda especificamente “comer pelo menos três horas antes de dormir para garantir que os níveis de insulina sejam mantidos adequadamente”.

5. Crie rotinas noturnas

As rotinas noturnas são a base da filosofia de bem-estar de Elliott. Seja acender uma vela e respirar conscientemente seu perfume ou passar 15 minutos lendo um livro, tudo se soma, segundo ela.

6. Mantenha o celular longe da cama

Todos devem considerar o uso de um despertador tradicional, mas tente manter o telefone fora da cama. “Mantenha-o no extremo oposto da sala”, aconselha Elliott. “Também é importante não apertar o botão soneca pela manhã, porque se o fizer, principalmente várias vezes, o estresse da situação pode liberar cortisol em excesso.”

7. Aceite que a perfeição não existe

Parece clichê, mas é verdade. “Achar que podemos ser perfeitos acaba sendo uma fraqueza. Quem é perfeito? Ninguém!"