Delícias Emagrecedoras

Saiba o que consumir no dia a dia para garantir o abdome chapado

Atingir o objetivo de ter a barriga chapada e manter o organismo mais saudável pode parecer impossível , mas não é. O segredo para isso é escolher os alimentos certos para compor uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.Com a ajuda das nutricionistas Nádia Neves e Dieli Oliveira Nunes, selecionamos alguns ingredientes que vão deixar você com a cintura fina e a saúde impecável.

Couve

"É capaz de auxiliar na redução da absorção de gorduras e, ainda, garantir saciedade", afirma Dieli. Além disso, a couve é um vegetal rico em vitaminas e minerais como cálcio, ferro, magnésio e fósforo. Com propriedades desintoxicantes, o alimento fortalece o sistema imunológico, reduz o colesterol ruim e melhora a cicatrização de feridas.

Limão

Sua contribuição para o desempenho corporal e para o emagrecimento é devido às vitaminas contidas na fruta que auxiliam na eliminação de bactérias e impurezas do organismo, aumentam a imunidade do corpo e regulam o metabolismo. "Rico em potássio, magnésio, cálcio e fósforo, o limão ajuda a regular a pressão arterial, auxilia na digestão, neutraliza sintomas como náuseas, acidez e indigestão, melhora o hálito e reduz o índice de glicose no sangue", explica Nádia.

Brócolis

Com poucas calorias, o brócolis é rico em vitaminas A,C e K, que são antioxidantes, e também estimula o sistema imunológico. "Ele ainda auxilia na recuperação muscular prós-treino, pois garante saúde para as células musculares, principalmente nas performances de contração e relaxamento", conta Dieli.

Batata-doce

Os benefícios desse alimento se dão, principalmente, pelo seu baixo índice glicêmico, ou seja, a energia contida no tubérculo é liberada gradualmente no organismo, prolongando a sensação de saciedade e, consequentemente, auxiliando no emagrecimento. Outros importantes pontos positivos da batata-doce são as vitaminas A,C e E, que facilitam a formação de colágeno e possuem ação antioxidante.

Gengibre

A raiz usada tanto na colinária quanto na medicina, possui propriedades anti-inflamatória,e antioxidante e é também um termogênico natural, ou seja, acelera o metabolismo, contribuindo para a perda de peso. Para a saúde, o alimento "favorece os sistemas digestivo, respiratório e circulatório, combatendo gripes e resfriados", ressalta Dieli.

Berinjela

Um exemplo de legume diurético, a berinjela é composta por uma grande quantidade de água e de fibras que 'auxiliam na perda de peso por favorecerem a sensação de saciedade ao retardar o processo de digestão', explica Dieli. Além de conter poucas calorias, ela também tem papel importante na prevenção e no combate de doenças cardiovasculares.

Abacate

Responsável pelo equilíbrio no organismo e pela perda de peso, o alimento é fonte de gordura monoinsaturada que, além de não causar prejuízo à saúde, ajuda na redução do colesterol ruim e na prevenção de doenças cardiovasculares. A fruta rica em vitaminas A, C e E, e também cálcio, zinco, fósforo, ômega 6 e 9 e potássio.

Ovo

O segundo melhor alimento do mundo é rico em vitamina A,D,E e K e proteínas. Com poucas calorias e baixa quantidade de gorduras, sua ingestão causa efeito positivo no desenvolvimento muscular e contribui para a sensação de saciedade. O alimento é importante fonte de produção energéticas e, devido aos seus oito aminoácidos, ele também auxilia na recuperação muscular e na perda de peso.

Frango

Por conter pouca gordura em sua composição, ele é indicado para as dietas alimentares de quem deseja ganhar massa muscular e perder peso. A carne possui um importante papel de fornecer os aminoácidos essenciais, que não são produzidos pelo corpo. Na quantidade certa, o alimento ajuda na redução dos níveis de colesterol ruim,. A nutricionista Deli explica que em cada 100 gramas da carne branca é possível garantir até 30 gramas de proteínas.

Canela

Excelente estabilizadora de açúcar no sangue, a canela diminui a fome e auxilia o corpo a armazenar menos gordura. Assim, como o gengibre, ela também é um termogênico natural e acelera o metabolismo, o que acaba facilitando o emagrecimento. Além disso ela contribui para a eliminação de gases durante a digestão, o que resulta no desinchaço da barriga.

Água

O líquido é essencial para a vida e para a perda de peso. Sua composição formada por pequenas quantidades de sais minerais como potássio, sódio e magnésio, ajuda a regular a temperatura corporal, aumentando o gasto calórico e contribuindo para a eliminação de substâncias desnecessárias para o organismo. "A ingestão hídrica reduz também a retenção de líquidos, mantendo o bom funcionamento dos rins", comenta Nádia.

Banana

Seu principal papel para o emagrecimento é o auxílio na regulação do trânsito intestinal. Rica em vitaminas, fibras e minerais, a banana diminui o apetite, impede câimbras musculares, ajuda a brindar o sistema imunológico e melhora o desempenho do metabolismo.

Aveia

Suas fibras são aliadas do emagrecimento, retardam o esvaziamento gástrico e garantem sensação de saciedade por mais tempo.Os benefícios se devem também à grande quantidade de minerais, vitaminas, proteínas e lipídios contido nos grãos. Ela "dá a sensação de bem-estar, ajuda a controlar a pressão, o diabetes e o colesterol, além de ajudar no bom funcionamento do intestino",acrescenta Nádia.

Chá verde

Aliada na queima de gordura, a bebida é rica em vitaminas importantes para o organismo, além de sais minerais como manganês, ácido fólico e potássio. Dentre os diversos benefícios do chá verde estão: melhora no humor e na digestão, combate do colesterol ruim, fortalecimento do sistema imunológico e aceleramento do metabolismo.

Chia

A heroína na luta contra o diabetes também possui benefícios contra doenças cardiovasculares, na redução do envelhecimento precoce e, principalmente, no emagrecimento. "As suas fibras apresentam capacidade de absorção de água, transformando-se em uma espécie de 'gel gástrico', aumentando o preenchimento do estômago e promovendo saciedade", esclarece Dieli . Além disso, ela apresenta importante qualidade proteica, o que auxilia na qualidade do ganho muscular.

Castanha-do-Pará

Poderosa antioxidante, a semente emagrecedora auxilia na memória, regula os hormônios da tireoide, previne o envelhecimento celular precoce e doenças degenerativas como Parkinson e Alzheimer. O emagrecimento causado acontece pelo aceleramento do metabolismo, que ajuda na queima da gordura. Sua composição é rica em macro e micronutrientes, vitamina E, ômega 9, proteínas, gorduras boas e selênio.

Publicado na revista Só Dietas