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Entenda por que a dieta e o treino não estão provocando perda de peso

De acordo com o personal João Carvalho, uma série de fatores pode influenciar negativamente no resultado do treino

Lívia Oliveira (liviaoliveira.ibahia@gmail.com)

25/03/2021 às 14h53 - Atualizada em 25/03/2021 às 14h54.

Faz atividade física e segue uma alimentação equilibrada, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você? Calma, você não pode esquecer que cada organismo funciona de um jeito, ou seja, o emagrecimento não vem no mesmo espaço de tempo para todas as pessoas. Essa orientação também vale para quem deseja ganhar massa magra.

De acordo com o personal João Carvalho, uma série de fatores pode influenciar negativamente no emagrecimento ou na hipertrofia."O primeiro ponto é observar se o treino e a dieta estão alinhados com base nas necessidades e objetivos do indivíduo”, explicou Carvalho.

O especialista em educação física listou os principais erros que fazem você não emagrecer ou não ganhar massa magra.

Confira:

1- Montagem de treino inadequada: os treinos são individuais e devem ser prescritos com base nas necessidades da pessoa e no seu objetivo.

2- Erro na periodização de treino: você não pode estimular apenas um grupo muscular todos os dias. "Para quem quer emagrecer ou ganhar massa magra, eu sugiro que respeite as variáveis de treinamento prescritas pelo professor. Apenas o profissional de educação física - que observou a intensidade e o volume de treino de uma sessão - vai poder dizer o próximo dia que o indivíduo deve voltar a estimular determinado segmento muscular", alertou João Carvalho.

3- Não controle do balanço hídrico: você precisa manter seu organismo hidratado durante todo o dia;

4- Falta de descanso: o sono noturno é fundamental para alcançar o objetivo. Não adianta malhar e comer bem se o corpo não tem o descanso adequado para recuperar as energias.

5- Disfunção no organismo: o indivíduo pode ter algum problema de saúde que afeta o emagrecimento ou a hipertrofia, por isso é essencial realizar exames

6- Alimentação inadequada: não adianta se acabar de treinar e ao longo do dia comer muita besteira. Os alimentos escolhidos nas refeições diárias e a quantidade ingerida influenciam no resultado.

7- Falta de foco: não adianta malhar e ficar no celular, conversando ou passeando pela academia. Todo exercício tem seu tempo ideal de descanso entre as séries e isso precisa ser respeitado.

8- Pular refeições: evite fazer intervalos muito longos entre as refeições, porque quando você faz isso seu organismo entende que precisa poupar energia até o horário da próxima refeição. Esse comportamento deixa seu metabolismo lento.

"Tente fazer suas refeições entre duas e quatro horas. Menores intervalos entre as refeições vão te deixar saciado por mais tempo e até fazer você comer menos. Não esqueça de procurar um nutricionista para te auxiliar com a escolha de alimentos e com o próprio plano alimentar", indicou o personal.

9 - Descontrole emocional: situações de estresse excessivo também podem prejudicar seu rendimento no treino e, consequentemente, o resultado.

Dica do profissional

"As orientações para aumentar a eficiência do treino incluem uma boa alimentação, hidratação e descanso adequado. Além disso, o indivíduo deve seguir corretamente as orientações do profissional de educação física e sempre tirar qualquer dúvida sobre a realização dos exercícios com o professor", aconselhou Carvalho.

Quer acelerar o metabolismo e queimar gordura? Veja essas dicas

“Segredo é a prática de exercícios físicos intensos acompanhados por um profissional de educação física e uma dieta bem calculada por um nutricionista”, reforça o nutricionista RafaelRevista ABM

25/03/2021 às 20h02

A melhor forma de aumentar o metabolismo para queimar gordura é aumentar a quantidade de massa muscular, responsável pela geração de energia e pelo consumo de grande parte da gordura corporal. O metabolismo é, portanto, a capacidade do organismo em gerar energia e calor para realizar suas funções e se manter vivo.

Sendo assim, a aceleração do metabolismo e a queima de gordura corporal são situações que ocorrem simultaneamente, pois um depende do outro. “Metabolismo nada mais é do que o funcionamento do corpo humano. Todas as reações químicas, os transportes de nutrientes, a renovação de tecidos, a força realizada para levantar os braços, ou ainda a capacidade do coração em exercer os seus batimentos, é englobado pelo termo “metabolismo”, esclarece o nutricionista Rafael Teixeira, especialista em nutrição clinica e esportiva.

Alimentação saudável | Foto: reprodução / Revista ABM

Alimentos termogênicos aceleram o metabolismo

Alguns alimentos possuem nutrientes com propriedades termogênicas. São alimentos que auxiliam no aumento da capacidade de geração de energia do organismo e, consequentemente, aumenta o gasto calórico, contribuindo para o processo de emagrecimento. Mas é importante destacar que nenhum alimento, sozinho, tem a capacidade de emagrecer ou engordar. O que vai determinar é a quantidade e a frequência no consumo.

Alguns desses alimentos:

• Pimenta

• Chá verde

• Café

• Laranja amarga

• Guaraná

• Chocolate: mas é importante ter pelo menos 70% de cacau

Alimentos que também são consideradas termogênicas devido à maior necessidade do organismo em gastar calorias para digeri-los:

Carne, frango, peixe, frutos do mar, leites e derivados: são ricos em proteínas e, por isso, dificultam o processo de digestão promovendo um maior gasto calórico para o organismo, além de dar mais saciedade, o que pode ser uma ótima estratégia durante o processo de emagrecimento.

Aveia, linhaça, gergelim, chia e quinoa: as sementes e grãos são alimentos ricos em fibras, nutriente que também possuem grandes estruturas e, assim como a proteína, demandam mais energia para digestão e promovem saciedade.

Ômega 3: peixes de águas profundas (salmão, atum e sardinha), oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas), sementes (linhaça, gergelim e chia), e frutas, como o abacate. De acordo com o nutricionista, esse nutriente possui uma grande importância no processo de emagrecimento pelo seu potencial anti-inflamatório e antioxidante. Além disso, auxilia na quebra das moléculas de gordura e facilita a queima pelo organismo. “Para emagrecimento, o ideal é consumir através da suplementação, uma vez que se precisa de altas doses de ômega 3 para isso. Entretanto, o consumo de alimentos fonte do nutriente traz grandes benefícios”, orienta o nutricionista.